الغذاء للمناعة: ما الذي يجب أن تأكله لتقوية جسمك؟

أنت ما تأكله هو قول مأثور قديم ، ونعلم جميعًا ما يعنيه: أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أساسي لتحسين المناعة. إلى جانب التوتر والنوم ، تعتبر التغذية عاملاً رئيسيًا مرتبطًا بالاستجابة المناعية لجسمك. إنه المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل وظائف الجهاز المناعي بشكل سليم.

تابع القراءة لمعرفة ما هو أفضل الأطعمة المعززة للمناعة التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي.

الخضار والفواكه

هناك العديد من الفوائد لجعل الفواكه والخضروات جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي. كلاهما مصدر جيد لمضادات الأكسدة ويساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي (نقص الأوكسجين). تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا من المصادر الممتازة للفيتامينات و المعادن الضرورية للحصول على نظام مناعة قوي. على سبيل المثال: يمكن العثور على فيتامين سي، المعروف جيدًا بدوره في تقوية الجهاز المناعي للإنسان ، في الحمضيات والكيوي والفلفل والبروكلي والسبانخ.

المكسرات والبذور

يمكن أن تكون المكسرات والبذور وجبة خفيفة رائعة وعادة صحية جيدة ويعتقد أنها غذاء ممتاز للمناعة. كلاهما يمكن أن يضيفا كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي الصحي. على سبيل المثال: اللوز غني بفيتامينن إي وفيتاميت بي2 ولهما خصائص حيوية تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة. يحتوي الجوز على خصائص مضادة للإلتهابات بفضل محتوى أحماض ألفا لينولينيك واللينوليك لأنه النوع الوحيد من المكسرات التي تعد مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3. تربط الدراسات استهلاك بذور عباد الشمس بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

اللحوم والأسماك

يمكن أن تؤدي إضافة اللحوم والأسماك لنظامك الغذائي إلى تعزيز جهاز المناعة لديك. يمدك اللحم بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة المختلفة. كل هذه العناصر الغذائية مهمة وتلعب أدوارًا بارزة في دعم وظيفة المناعة الصحية.

الخبز والحبوب

الجرثومة هي لب البذرة حيث تبدأ مرحلة النمو وهي غنية بالدهون الصحية وفيتامين هـ وفيتامين ب والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة. إنها تمثل مناعة ممتازة تعزز الطعام وتزود جسمك بالألياف ، وهي مادة مغذية تلعب دورًا في تسوية وظائف الجهاز المناعي. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا في خفض مؤشر كتلة الجسم في حال كنت تعاني من زيادة الوزن ، وهو عامل مرتبط بتحسين المناعة.

مكملات الفيتامينات والمعادن

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك جميع العناصر الغذائية الضرورية لنظام المناعة القوي ، ففكر في تناول المكملات. يمكن أن يساعد تناول مكمل مثل ريدوكسون في تقوية مناعتك ودعمها.

المراجع:

^{1. (Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020).

2. Barnard ND, Goldman DM, Loomis JF, et al. Plant-based diets for cardiovascular safety and performance in endurance sports. Nutrients. 2019;11(1). pii: E130.

3. S. Chambial et al., ‘Vitamin C in disease prevention and cure: an overview’, Indian Journal of Clinical Biochemistry, vol. 28, no. 4, 2013, p. 314-328.

4. D. Konig et al., ‘Zinc, iron and magnesium status in athletes – influence on the regulation of exercise induced stress and immune function’, Exercise Immunol Review, vol. 4, 1998, p. 2-21.

5. Maggini S. et al. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients. 2018 Oct 17;10(10). pii: E1531. doi: 10.3390/nu10101531.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30336639

6. U.S Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements: B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

7. Haddad EH, Berk LS, Kettering JD, Hubbard RW, Peters WR. Dietary intake and biochemical, hematologic, and immune status of vegans compared with nonvegetarians. Am J Clin Nutr. 1999;70(3 Suppl):586S-593S.

8. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working I Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020;12.}

كيف يساعد ريدوكسون في دعم جهازك المناعي

جسمك مجهز بدفاعات طبيعية قوية وجهازك المناعي لديه العديد من الطرق للتعامل مع التهديدات من البكتيريا والفيروسات. يتكون جهاز المناعة من ثلاث آليات دفاع رئيسية ؛ الحواجز الفيزيائية (الجلد والغشاء المخاطي) والحواجز الخلوية (خلايا الدم البيضاء) والأجسام المضادة. تعتبر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة ووظيفة هذه الشبكة المعقدة.

في عالم السرعة والوجبات السريعة والوجبات المعدة مسبقًا ، قد يكون من الصعب استهلاك كميات كافية من الفواكه والخضروات التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها لدعم وظائف الجسم بشكل كامل. يمكن أن يؤثر عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن سلبًا على جهاز المناعة والصحة العامة. هذه هي الحالة التي يمكن فيها استخدام ريدوكسون. تم تصميم منتج فيتامين سي الخاص بنا للمساعدة في دعم نظام المناعة لديك.

تعلم المزيد

ريدوكسون من أجل نظام مناعة أكثر صحة

أنت بحاجة للعناية بجهاز المناعة الخاص بك. على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن جهاز المناعة لديك يعمل 24 ساعة في اليوم. مثلما يحتاج النبات إلى الماء وأشعة الشمس ، يحتاج جهاز المناعة لديك إلى تغذية منتظمة لدعم أنظمة الدفاع في الجسم.

توفر المكملات الغذائية مثل ريدوكسون مع نمط حياة صحي بما في ذلك التمارين البدنية والتغذية الجيدة ، الأساسات اللازم لنظام مناعة قوي على مدار السنة.

في عام 1934 ، ابتكرنا أول مكمل لفيتامين سي في العالم ، وساعدنا الناس في الحفاظ على دفاعاتهم الطبيعية في أفضل حالاتها. يساعد مكمل فيتامين سي الخاص بنا اليوم على دعم مناعتك كل يوم.